Головне – знати, що з боку ваше тіло має бути ідеальною рівною лінією, без прогинів у попереку. Другий спосіб зрозуміти, що ваша планка вийшла ого-го – дотик. Ви повинні стати в планку і відчути, як задіюється прес. Не плечі, не найширший м'яз, а саме прес — прямий м'яз живота і косі.
Існують дослідження, на підставі яких можна зробити висновок, що дві хвилини в планці вважаються гарним та оптимальним для тренувань результатом. Цей час показує, що м'язи кори знаходяться у чудовій формі.
Студентське дослідження у Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше двох хвилин – чудовий результат.
Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і знаходитися на одній лінії з плечима. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота.